Grundlegend lässt sich sagen, dass diese Frage für jeden individuell geklärt werden muss und es keine pauschal richtige Antwort gibt. 
Der Grund hierfür ist ein einfacher, wir alle haben unterschiedliche Voraussetzungen, dies geht los bei: Alter, Geschlecht, Gesundheitszustand bis hin zu Beruf, Alltag und psychologischen Faktoren, wie Stress, etc. 
Das Berücksichtigen all dieser Faktoren sowie einiger weiterer ist enorm wichtig in der Trainingsplanung und somit auch In Hinblick auf die Trainingsfrequenz sowie der jeweiligen Dauer. 
Hier kommt eine meiner Aufgaben ins Spiel.
Die Balance zu finden zwischen Zielorientierung - sprich die Trainingsplanung so auszulegen, um ihren Fortschritt sicher zu stellen - und gleichzeitig die Alltagstauglichkeit zu berücksichtigen. Dies ist ein essentieller Bestandteil für ihren langfristigen und beständigen Erfolg. 
 
Was ich jedoch aus meiner langjährigen Erfahrung als Personaltrainer vorweg nehmen kann, dass man mit folgendem Trainingsvolumen: 

- 1,5 - 2 Trainingseinheiten je ca. 30 Minuten pro Woche gezieltem Krafttraining, eventuell in Kombination mit kurzen Ausdauereinheiten 
- 1x / Woche separatem niedrig intensiven Ausdauertraining 
- erhöhter Alltagsaktivität wie die Treppe anstatt den Lift zu wählen, kurze Strecken zu Fuß oder mit dem Rad zurücklegen, etc. 

ein gutes Gesamtpaket abdeckt, das einem beim Erreichen seiner optischen Ziele, bei der Linderung oder Beseitigung von Schmerzen des Bewegungsapparats, beim Erlangen von mehr Wohlbefinden und Agilität und somit eine maßgebliche Unterstützung der Gesundheit erreicht!